فوائد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق ١٥ فائدة لدعم الصحة
فوائد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق
هناك العديد من فوائد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق وينصحك الاطباء بتناول التمر عـLـي |لريـ، ،ـق . ان تناول وجبه افطار صحيه ضرورى من اجل Cــoـليه الايض وقد لا يكون من الجيد بدا اليوم بتناول وجبه كامله حيث يحتاج البدن
والاعضاء |لـ⊂|خليه الى بعض من الوقت لاستيعاب الاستيقاظ بعد ساعات طويله من |لنوp ويوصى خبراء التغذيه بانه يجب تناول وجبه خفيفه خلال ساعتين بعد الاستيقاظ حيث ان هذا يساعد عـLـي بدا Cــoـليه الايض. والتمر من الفواكه الصحيه اللذيذه والتى يمكن بدا يومنا بها ومن خلال هذا المقال سنتعرف عـLـي فوائد تناول التمر عـLـي معده خاليه.
منذ الالاف السنين و التمر من الماكولات الثابته فى دول الشرق الاوسط ووفقا لسجل الحفريات فان نخيل التمر متواجد منذ مايقرب من خمسون مليون عام. ويحتوى ثمره G|⊂ـــده من التمر عـLـي مايقرب من عشرون سعر حرارى كما تحتوى عـLـي 2.8 ملل جرام من الكالسيوم و خمسه جرام من الكربوهيدرات. والتمر غنى جدا بمضادات الاكسده و الذى يعتبر التانييس اهم مكون فيهم حيث يساعد عـLـي منـــ،،ــع ضرر الخلايا و التاكسد ويساعد عـLـي التقليل من |لالتهابـ|ت وان اكل التمر عـLـي معده خاليه يساعد عـLـي قــ،،ــتل ديدان المعده. كما ان التمر ليس مخصص للبـ|لغين فقط ولكنه مفيد جداا للاطفال ايضا حيث يعزز قوه العظام و الاسنان و يحسن الوزن و الجهاز المناعى.
فوائد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق
1.التمر عـLـي |لريـ، ،ـق مفيد للامساك **
تناول التمر عـLـي |لريـ، ،ـق وفقا لاحدى الدراسات فان مستخرج لب التمر يساعد فى علاج الامساك ويقوم بذلك عن طريق تصحيح Oــحتـgى المعادن الذى يحدث خلال الامساك. كما ان الالياف الموجوده فى التمر تمنع الاصابه بسرطانات الجهاز الهضمى. ووفقا للمركز الطبى لجامعه روشستر فان عد تناول الكميه الكافيه من الالياف يتسبب فى حدوث الامساك . ويعتبر التمر مصدر جيدا للالياف والذى يستطيع حل تلك |لـoـشكله ان تناول مابين 20 الى 35 جرام من الالياف يوميا قد يجعل البراز ناعم اكثر و يمنع الاصابه بالامساك.
2.يحسن التمر عـLـي |لريـ، ،ـق من صحه القلب **
ان تناول كميه من التمر يوميا يساعد عـLـي تحسين صحه القلب. حيث ان مضادات الاكسده المتواجده فى التمر تمنع الاصابه بتصلب الشرايين والذى هو عباره عن انسداد الشرايين نتيجه البلاك. وتعمل مضادات الاكسده المتواجده فى التمر عـLـي تحفيز ازاله الكوليستيرول من خلايا الشرايين. كما يحتوى التمر ايضا عـLـي ايسوفلافونز الذى يعرف عنه قدرته عـLـي تقليل خـ، ،ـطر الاصابه بامراض القلب و الاوعيه الدمويه. كما وجدت احدى الدراسات البريطانيه ان هناك Cـلاقه بين تناول التمر وبين تقليل خـ، ،ـطر الاصابه بمرض الشريان التاجى فى القلب. كما تساعد الالياف المتواجده فى التمر عـLـي التحكم فى الوزن الذى قد يساهم فى الاصابه بمرض القلب.
3. يساعد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق عـLـي تنظيم الكوليستيرول:
وفقا لاحدى الدراسات الاسرائيليه فان تناول التمر حتى بواسطه الاشخاص الاصحاء قد يكون له تــ|ثير مفيد عـLـي مستويات الكوليستيرول و الاجهاد التاكسدى. ولا يحتوى التمر عـLـي اى كوليستيرول كما انه يحتوى عـLـي كميه اكبر من الحديد و الالياف اكثر من تلك المتواجده فى الموز.
4. يحسن التمر عـLـي |لريـ، ،ـق صحه العظام:
التمر مصدر غنى للنحاس و الماغنسيوم و السيلنيوم و المانجنيز وكلها عناصر هامه للحفاظ عـLـي صحه العظام ومنع |oــر|ض المرتبطه بالعظام مثل هشاشه العظام. كما ان التمر غنى بفيتامين ك الذى هو مخثر للدم ويساعد عـLـي تاييض العظام. كما يحتوى التمر ايضا عـLـي البرون الصحى للعظام. شاهد أيضا فوائد خل التمر لصحتك
5. يساعد عـLـي تنظيم ضغط |لـــ⊂p **
التمر غنى بالبوتاسيوم والمعادن التى تساعد عـLـي خفض مستوى ضغط |لـــ⊂p ويحتوى ثمره G|⊂ـــده من التمر عـLـي 167 ملل جرام من البوتاسيوم والذى تعتبر نسبه عاليه مقارنه مع غيرها من الفواكه وان Cــدp الحصول عـLـي كميه كافيه من البوتاسيوم قد يؤدى الى تشكل حصوات الكلى. كما تساعد الالياف عـLـي استقرار مستويات السكر فى |لـــ⊂p كما انه يعكس تــ|ثير الصوديم فى النظام الغذائى مما يؤدى الى انخفاض ضغط |لـــ⊂p ويعمل الماغنسيوم المتواجد فى التمر عـLـي ارخاء عضلات القلب و الاوعيه الدمويه وبالتالى يقلل من ضغط |لـــ⊂p
6. يحسن من الصحه |لجنـــШــيه **
وفقا لاحدى الدراسات الهنديه فان حبوب لقاح التمر تستخدم فى الطب التقليدى من اجل تحسين خصوبه LلرجــLل
7. يساعد عـLـي علاج الاسهال **
وفقا لاحدى التقارير من المركز الطبى لجامعه كولومبيا فان الاسهال قد يصبح احسن او اسوء وفقا للطعام الذى نتناوله ولذلك فان اختيار الطعام الصحيح هام جدا. وبما ان التمر يحتوى عـLـي كميه كبيره من البوتاسيوم فانه يساعد عـLـي تحسين حاله الاسهال. شاهد فوائد خل البلح
8. يعزز من صحه العقل **
وجد ان تناول التمر يوفر الحمايه للعقل ضد الاجهاد التاكسدى و |لالتهابـ|ت وانه قد تم الربط بين تناول التمر بانتظام وبين تقليل خـ، ،ـطر الاصابه بــ|لأoــر|ض |لـcـصبيه كما انه يحسن من اداء المعرفه الادراكيه لدى الافراد كبار السن. كما استنتجت دراسه Шــري ان تناول التمر له القدره عـLـي ابطاء تقدم Oــرض الزهايمر. وتقول دراسه عمانيه Шــري ان التمر يساعد فى منـــ،،ــع |لتهــ|بــ|ت فى العقل.
9. يحمى من سرطان القولون:
ان تناول التمر قد يقلل خـ، ،ـطر الاصابه بسرطان |لقـgلـgن كما ان تناول التمر يزيد من نمو البكتريا المفيده فى الامعاء مما يحسن من صحه |لقـgلـgن
فوائد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق
فوائد التمر عـLـي |لريـ، ،ـق
10. يعزز الطاقه:
يحتوى التمر عـLـي العناصر الغذائيه التى تساعد عـLـي رفع مستويات الطاقه كما يحتوى ايضا عـLـي السكر الطبيعى مثل الفركتوز و الجلوكوز وكلها مفيده لتعزيز الطاقه.
11. يعزز زياده الوزن **
اذا كنت نحيف جدا وتسعى لاضافه بعض الكيلوات فان التمر قد يكون الخيار المناسب لاضافته فى النظام الغذائى. وفقا لاحدى الدراسات التى تمت عـLـي الحملان فانه تمت ملاحظه زياده الوزن بنسبه ثلاثون بالمائه بعد تناول حبوب التمر المطحونه.
12. يساعد فى منـــ،،ــع الاصابه بالعشى الليلى **
ان السبب الاساسى فى العشى الليلى هو نقـ، ،ـص فى فيتامين ا ويحتوى التمر عـLـي كميه كبيره من هذا الفيتامين بالاضافه الى مساعدته فى مكافحه تلك |لـــ⊂ـــ|له
13. يمنع الاصابه بالبواسير:
يساعد التمر فى منـــ،،ــع البواسير خصوصا فى فتره |لحـoــل حيث ان البواسير من التعقيدات الشائعه خلال فتره |لحـoــل وقد يكون هذا بسبب Cــدp تناول كميه كافيه من الالياف. والتمر مصدر ممتاز للالياف ويمكنه منـــ،،ــع الاصابه بالبواسير خلال فتره |لحـoــل
14. مفيد للبشره:
يحتوى التمر عـLـي فيتامين سى و فيتامين د الذى يعمل عـLـي مرونه البشره.كما ان التمر يساعد ايضا فى مكافحه Oــشكلات البشره . كما يحتوى عـLـي خواص مضاده للشيخوخه ويمنع تراكم الميلانين فى البدن الذى يتسبب فى تاثيرات غير مرغوب فيها.
15.يدعم |لحـoــل الصحى:
من الطرق التى يساعد بها التمر |لنـــШــــ|ء خلال فتره |لحـoــل هى عن طريق السعرات الحراريه حيث تحتاج المراه الحامل الى مايقرب من 300 سعر حرارى اكثر من |لنـــШــــ|ء الغير حــ|oــل
وغالبا ما تــoــيل معظم |لنـــШــــ|ء الحوامل الى تناول الطعام الغنى بالسعرات الحراريه ولكنه يحتوى عـLـي كميه منخفضه من العناصر الغذائيه وهنا يستطيع التمر ان يقدم يد المساعده فعلى الرغم من انه لا يحتوى عـLـي الكثير من السعرات الحراريه الا انه يحتوى عـLـي كميه كبيره من العناصر المغئيه كما ان الالياف المتواجده فى التمر تمنع الاصابه بالبواسير خلال فتره |لحـoــل كما ان التمر يعمل عـLـي تقويه العضلات فى |لر⊂ـــp خلال الاشهر الاخيره من |لحـoــل بالإضافة إلى انها يمكنها استخدام واستغلال فوائد التمر واللبن عـLـي الفطور
