٤ أعشاب لخفض الكوليسترول لا تستغنى عنها أبداً
ماهي أهمية خفض مستويات الكولسترول ؟ كما يعرف كل واحد منا ، ان Oــرض القلب هو |لـoــرض |لقــ|تل رقم واحد في LلرجــLل والنساء في الولايات المتحدة، واحد من بين كل رجلين وواحدة من كل ثلاث نساء سيصابون بأمراض القلب في وقت ما من حياتهم. وقد أظهرت الدراسات أن خفض الكولسترول يمكن أن يقلل من خـ، ،ـطر |لإصـ|بة بنوبة قلبية او دماغية ، وذلك بغض النظر عن الأشخاص الذين يـcـ|نـgن من |oــر|ض القلب أو من دون |oــر|ض القلب،
فإنه أمر بــ|لغ الأهمية لجميع البالغين خفض مستويات الكولسترول لديهم قدر الامكان .
أعشاب لخفض الكوليسترول
٤ أعشاب لخفض الكوليسترول لا تستغنى عنها
كيف يمكن خفض مستويات الكولسترول **
يتأثر مستوى الكوليسترول عن طريق عدة عوامل، بما في ذلك السن والوزن والأطعمة التي نتناولها ، والإجهاد، والنشاط البدني. يمكن للناس خفض مستوى الكوليسترول في |لـــ⊂p عن طريق الحفاظ عـLـي نمط ⊂ـــيـ|ة صحي ** الحفاظ عـLـي وزن صحي، وتناول الأطعمة التي تحتوي عـLـي الدهون مشبعة منخفضة وكذلك منخفضة الدهون المتحولة ، و Oــoــ|رШــة الرياضة بانتظام، وتجنب الكحول، والتوقف عن التدخين والعلاج من تعاطي المخدرات .
يمكنك خفض مستويات الكولسترول ببساطة عن طريق الأعشاب الطبيعية **
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لإدارة والحد منها وتحسين مستويات الكولسترول.
1. عشبة البرسيم **
قد أظهرت الدراسات أن بذور البرسيم قد تساعد الناس عـLـي المحافظة عـLـي مستوى الكولسترول عن طريق الحد من أنواع ضارة من الكولسترول (LDL) في |لـــ⊂p في حين زيادة النوع الجيد من الكوليسترول (HDL) . إن الألياف والمواد الكيميائية في البرسيم تـoــــШــك بالكولسترول وتمنع امتصاصه ، والحفاظ عـLــيه من الدخول في |لـــ⊂p
الى جانب ذلك، البرسيم غني بالفيتامينات وحامض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وغيرها من أنواع المعادن وهي كلها ضرورية لحسن سير العمل في الأجهزة المختلفة في البدن
تناول البرسيم بكميات معتدلة (80-120 غر|p يوميا ) لأنها قد تسبب |لضرر لخلايا |لـــ⊂p الحمراء في البدن
2. الثوم **
منذ العصور القديمة، وقد استخدم الثوم لعلاج عدة أنواع من الأمراض، وأظهرت الدراسات أن الثوم يمكن أن يساعد في الحفاظ عـLـي مستويات الكولسترول في توازن جيد من خلال خفض مستويات الكولسترول في |لـــ⊂p مع زيادة “جيدة” لمستويات الكولسترول HDL .
الثوم يمكن ان يخفض مستويات الكولسترول دون أي آثار جــ|نبية مثل العلاج بالعقاقير |لـــШــري ، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، والحماية ضد |لالتهابـ|ت ومنع تجلط |لـــ⊂p حتى إذا كنت تريد الحفاظ عـLـي مستويات الكوليسترول في |لـــ⊂p ، محاولة إضافة هذه العشبة لوجبات الطعام .
3. البوليكوسانول **
يتم الحصول عـLـي هذه المادة من قصب السكر ، وقد تبين ان البوليكوسانول يكون فعال جدا في خفض مستويات الكولسترول في البدن عن طريق تحطيم الكولسترول LDL (الكولسترول السيئ)، وأنه لا يزيد من نسبة السكر في |لـــ⊂p . وقد وجدت الأبحاث أن البوليكوسانول مفيد بشكل خاص للنساء بعد سن اليأس مع ارتفاع مستويات الكولسترول.
5-10mg يوميا من هذا الدواء ويوصي الخبراء لخفض مستويات الكولسترول ، ينبغي ألا يستهلك اكثر من 20mg في اليوم الواحد .
4. الشاي الأخضر **
الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة الرائعة ولقد ثبت أنه يمنع |oــتصـ|ص الكولسترول في الجهاز الهضمي ، مما يجعله أداة جيدة لتقليل مستويات الكوليسترول في |لـــ⊂p
ووجد البحث الذي نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر لبضعة أشهر، يكون عندهم حوالي 2٪ أقل في مستويات الكولسترول السيئ من أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر، وفي الوقت نفسه، لا يؤثر عـLـي الكولسترول الجيد .
عادات صحية Шــري لخفض مستويات الكولسترول **
الكولسترول هو الشيء الذي يمكنك التحكم فية باستخدام بعض العلاجات العشبية وغيرها من عادات نمط ⊂ـــيـ|ة صحية جدا **
1- حاول الحد من الأطعمة عالية الكوليسترول .
2- تأكد من أن أكل ما يكفي من الخضراوات والفواكه الطازجة والصحية كل يــgم ، كما أنها توفر الألياف قد تساعد عـLـي خفض Oـخـ|طر |لإصـ|بة بأمراض القلب .
3 – الحد من الأطعمة التي تحتوي عـLـي نسبة عالية من الدهون .
4 – الاعتماد عـLـي Oــoــ|رШــة عدة أشكال من التمارين الرياضية .
5 – الحافظ عـLـي مستويات الكولسترول عن طريق اختبارها أحيانا كل عام، لإدارة والسيطرة عليها في مستويات طبيعية .
