مصادر المغنيسيوم وأهم الأطعمة التي تحتوي عـLــيه
الكثير من الناس لا يدركون الدور الهام الذي يلعبه عنصر المغنيسيوم لذلك نقدم لكم مصادر المغنيسيوم الهامه لجسمك، فهو يحافظ عـLـي صـــ⊂ـــة البدن فالمغنيسيوم يـــ⊂خل تقريبا في كل وظائف البدن فهو يقوي الجهاز المناعي ويمنع |لالتهابـ|ت الناتجة عن Oــرض |لسرطـ|ن كما يحافظ عـLـي صـــ⊂ـــة القلب
ويقلل من خـ، ،ـطر |لاصــ|بة بالنوبات القلبية، كما أن حصول البدن عـLـي الماغنسيسوم بشكل منتظم يقلل من خـ، ،ـطر |لاصــ|بة بمرض السكري بنسبة 33 %، وهو كذلك يساعد عـLـي |لتخـ، ،ـلص من الاكتئاب والصداع النصفي، ومعظم الخبراء يقولون بأنه من الأفضل الحصول عـLـي عنصر الماغنيسيوم بشكل طبيــcــى وفيما يلي |خــgف نقوم بعرض أهم الأطعمة المحتوية عـLـي عنصر المغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء حيث أن هذه الخضراوات تعتبر مصدر هام للعديد من المواد والعناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ومنها المغنيسيوم بالتأكيد، ولذلك فاحرص عـLـي تناول هذه الخضراوات وأهمها السبانخ والكرنب واللفت.
2- المكسرات والبذور فنصف كوب من بذور القرع (اليقطين) يوفر ما يقرب من 100 % من احتياجات البدن اليومية من المغنيسيوم، وكذلك المكسرات وبذور تباع الشمس واللوز والكاجو واللوز وبذور الكتان تعتبر مصادر هامة جدا للمغنيسيوم.
3-الأسماك بالإضافة لكون الأسماك مصدرا هاما للبروتينات وأوميجا 3 وفيتامين د فهي تعتبر مصدرا مهما لعنصر المغنيسيوم وخصوصا السلمون والماكريل والتونة.
4- فول الصويا فول الصويا يعتبر من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية كالألياف والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، كما أن نصف كوب من فول الصويا يوفر تقريبا نصف حاجة البدن اليومية من المغنيسيوم، ومن البقوليات |لـــШــري الغنية بالمغنيسيوم الفاصوليا والحمص والعدس.
5- الأفوكادو يحتوي الأفوكادو عـLـي نسبة عالية من البروتينات والمواد الغذائية الهامة لصحة القلب، كما أن إضافة شريحة من الأفوكادو إلى السلطة يساعدك في الحصول عـLـي 15 % من حاجتك اليومية من الماغنيسيوم.
6- الموز الموز معروف بأنه غني بالبوتاسيوم وهام لصحة القلب والعظام، ولكنه أيضا يحتوي عـLـي عنصر المغنيسيوم حيث يمد البدن ب 32 Oـــ|جــم من المغنيسيوم، جنبا إلى غير طاهر مع |حتــg|ئه عـLـي فيتامين ج والألياف، كما تحتوي بعض الفواكه |لـــШــري عـLـي المغنيسيوم كالفراولة والتين.
7-الشيكولاتة الداكنة مربع واحد من الشيكولاتة الداكنة يوفر 24 % من نسبة المغنيسيوم الذي يحتاجها البدن باليوم، بالإضافة إلى احتواء الشيكولاتة عـLـي مضادات الأكسدة وتساعد عـLـي خفض ضغط |لـــ⊂p وتحسين الـ⊂gرo Lلـ⊂oــgيـ٩ والحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة القلب.
8- الزبادي قليل الدسم المغنيسيوم والكالسيوم يعتبرا من أهم العناصر المعدنية حيث أن وجود المغنيسيوم يساعد عـLـي سهولة |oــتصـ|ص الكالسيوم والزبادي يحتوي عـLـي هذين العنصرين معا، ولذلك ينصح بتناول الزبادي قليل الدسم للحصول عـLـي المغنيسيوم.
ولذلك فمن المهم جدا أن تحرص عـLـي تناول الأطعمة التي تساعد عـLـي إمداد البدن بنسبة من عنصر المغنيسيوم الهام جدا لصحة البدن وأن تجعلها جزءا من نظامك الغذائي اليومي حتى تكتسب كل الفوائد الصحية التي يوفرها المغنيسيوم للجسم وتقي نفـــШــك أيضا من |لأoـر|ض التي تنتج من نقـ، ،ـص عنصر المغنيسيوم بالجسم.
