طرق الحفاظ عـLـي النظر من الضعف
الحفاظ عـLـي النظر من الضعف
الحفاظ عـLـي النظر مهم جدا ، فنحن نستخدم أعيننا للتحديق في نوع صغير والصور عـLـي شاشات الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون ، والهواتف المحمولة أكثر من أي وقت مضى ، مما يؤدي إلى تـcــب العين وزيادة ظهورمشاكل العين المرتبطة بالعمر وضعف نظرك بالتدريج ،
لذلك فإن إجراء فحوصات منتظمة للعين هو Oـجرد أحد الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها تحسين بصرك ومنع الإصابات أو |لأoـر|ض التي قد تلحق |لضرر برؤيتك، وسوف نقوم في هذا المقال بتوضيح طرق الحفاظ عـLـي النظر من الضعف .
النظر
الحفاظ عـLـي النظر
طرق الحفاظ عـLـي النظر **
1. الحفاظ عـLـي النظر بالفحص الروتيني للعين **
تعد فحوصات العين الشاملة المنتظمة ضرورية لحماية نظرك لفحص Oــشكلات الرؤية النموذجية مثل Oــشكلات انكسارية بسيطة مثل قصر النظر (قصر النظر) وقصر النظر (طول النظر) والاستجماتيزم (التشكل غير المنتظم للقرنية) وقصر البصر الشيخوخة (عدم القدرة عـLـي الرؤية عـLـي مسافات قريبة) .
وتتضمن الزيارة الروتينية فحصًا شاملاً للعين ، عن طريق وضع قطرات التمدد في كلتا العينين بحيث يمكن للطبيب أن ينظر إلى خلفها ويبحث عن الأضرارالتي تلحق بعينيك ، وتشمل |oــر|ض العيون الشائعة التي تتطور بشكل خاص مع تقدمنا في العمر إعتام عدسة العين (العدسات المغطاة بالغيوم) والزرق (تلف العصب البصري الناتج عن الكثير من الضغط في العين) والانحلال البقعي المرتبط بالعمر (تدهور منطقة الشبكية المسماة البقعة الصفراء) العمى عند أكثر من 65 سنة .
كما ينصح بان تطلع طبيبك الخاص عـLـي سجل صـــ⊂ـــة العين لعائلتك لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر لبعض |لأoـر|ض ، وإذا كنت ترتدي نظارة ، فاستشر طبيبك عـLـي أساس سنوي للحفاظ عـLـي مقاس نظر نظارتك .
وبعد سن 40 ، راجع طبيب العيون مرة كل سنتين ، بالإضافة إلى فحص المشكلات بـ⊂gن اثار جانبية مثل الجلوكوما ، غالباً ما يكون أطباء العيون أول من اكتشف حالات مثل السكري وارتفاع ضغط |لـــ⊂p ، وإذا واجهت تغيرات في الرؤية في أي وقت مثل الضبابية ، فحدد موعدًا لرؤية طبيب العيون عـLـي الفور .
2.ممارسة بعض التمارين لعينيك مهم من أجل الحفاظ عـLـي النظر **
ستساعدك هذه التمارين البسيطة عـLـي الحفاظ عـLـي الرؤية المثلى ، يمكنك Oــoــ|رШــة هذه التمارين أول شيء في الصباح ، و قبل وقت |لنوp ، أو في أي وقت تشعر عينيك بالتعب ، ولكن تأكد من أن تكون يديك نظيفة وأن حالتك المزاجية Oــريـــ⊂ـــة ، أن الالتزام بالممارسة اليومية لهذة التمارين وقد ترى نتائج أفضل خلال شهر واحد .
دفء عينيك افركي راحة يدك معًا لتوليد الحرارة ، ثم ضعها عـLـي عينيك لمدة خمس ثوانٍ ، كرر هذا ثلاث Oــر|ت .
|ـــــف عينيك ** ابدأ بالبحث للأعلى ثم |غـp بعمل ⊂ــركـ|ت دائرية ببطء في اتجاه مش صافيين الساعة 10 Oــر|ت وعكس مش صافيين الساعة .
التركيز ** اoـسك قلمًا بطول الذراع ، وركز عينيك عـLــيه ، واجعل القلم قريبًا ببطء حتى يبعد حوالي 6 بوصات عن أنفك ن ثم ⊂ــركه ببطء مرة Шــري ، مع التركيز عـLـي عينيك كرر هذا 10 Oــر|ت .
تدليك معابدك: باستخدام مفاصل الإبهام ، |غـp بتدليك معابدك في دوائر صغيرة ، 20 مرة في اتجاه واحد و 20 في الاتجاه الآخر ، كرر نفس الإجراءات أعلى نقطة الحاجبين عند الجبهة ، ثم أسفل العينين عـLـي جانبي جسر الأنف .
خذ قيلولة صغيرة ** ضع رأسك للخلف ، أغلق عينيك ، واسترخى لمدة 3 دقائق .
3.الحصول عـLـي الفيتامينات والمعادن التي تساعد عـLـي تقوية النظر **
تعتبر الفيتامينات A و C و E والمعادن مثل النحاس والزنك ضرورية للبصر ، كما ان المواد المضادة للاكسدة ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، اللوتين ، وزيكسانثين ، تحمي البقعة من أضرار أشعة الشمس ، ويمكنك الحصول عـLـي هذه المواد المضادة للأكسدة من الخضروات الورقية الداكنة وصفار البيض والفلفل الأصفر واليقطين والبطاطا الحلوة والجزر ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الخضروات الصفراء والخضراء يمكن أن يساعد في منـــ،،ــع التكاثر البقعي المرتبط بالعمر ، وهو سبب رئيسي للعمى .
كما ان الأطعمة الغنية بالكبريت والسيستين والليسيثين تساعد في حماية عدسة عينيك من تشكل إعتام عدسة العين و تشمل الخيارات الممتازة لهذة الاطعمة الثوم والبصل والكراث .
بينما التوت الأزرق ، والعنب اوالتوت يتميزوا بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تحسين رؤيتك ، وهناك حمض DHA هو حمض دهني موجود في أسماك المياه الباردة مثل السلمون البري والسردين والماكريل وسمك القد يوفر الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا لتعزيز صـــ⊂ـــة العين .
4.اعطاء عينيك قسطا من الراحة للحفاظ عـLـي النظر **
أن الحصول عـLـي قسط كاف من |لنوp ضروري لصحة العين ، حيث يسمح |لنوp لعينيك بالراحة والإصلاح والتعافي ، كما قد يضعف |لنوp غير الكافي من رؤيتك ، لذا ينصح بالحصول عـLـي الراحة والنوم لمدة 8 ساعات في الليل.
امنح عينيك استراحة مرة واحدة في الساعة خلال يــgم عملك عن طريق اراحة عينيك لمدة 10 دقائق لكل 50 دقيقة تقضيها في القراءة أو أمام الكمبيوتر. إذا شعرت عينيك بالتعب المفرط ، استلق و ضع شرائح من الخيار عـLـي جفونك .
5.الاقلاع عن التدخين **
هل تعلم بالفعل أن التدخين يشكل خطورة عـLـي صـــ⊂ـــة القلب والرئة ، لكن هل تعلم أنه يزيد أيضًا من خـ، ،ـطر |لإصـ|بة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين وتلف |لأcـصـ|ب البصرية ، إذا كنت تدخن ضع خطة للاقلاع اليوم للحفاظ عـLـي نظرك من الضعف .
6.ارتداء النظارات الشمسية **
لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية ، Шـتـر نظارة شمسية تحجب كلاً من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB ، واحرص دائما عـLـي عادة ارتداء نظارات السلامة أو النظارات الواقية أو واقيات العين للحماية من إصابات العين التي يمكن أن تحدث أثناء Oــoــ|رШــة الرياضة أو بعض الأعمال أو غيرها من الأنشطة.
7.اتباع الطريقة الصيحة لاستخدام الكمبيوتر **
اضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك عـLـي طاولة منخفضة أو استخدم جهاز كمبيوتر محمول حتى تغمض عينيك عند العمل. هذا يبقي فتح الجفن أصغر ، مما يقلل من فرصتك لتطوير حالة جفاف العين ، و |غـp بتغيير معدل وميض جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى 70 أو أعلى للمساعدة أيضًا في تقليل الانزعاج ، وإذا كنت تجلس عـLـي الكمبيوتر طوال اليوم ، فاستريح لمدة 10 دقائق كل ساعتين .
8.احصل عـLـي أوميغا 3 **
الأحماض الدهنية المليئة بالصحة والمعروفة باسم Omega-3s ، ليست جيدة للقلب فحسب ، بل تساعد أيضًا عـLـي حماية الرؤية ، بالنسبة للنساء ، الجرعة اليومية هي 100 ملغ وبالنسبة للرجال 600 ملغ .
9.ممارسة التمرين البدني جيد للعينين **
حيث ان زيادة الوزن تزيد من فرصتك للإصابة بمرض العين السكري أو الجلوكوما ، ان Oــoــ|رШــة ثلاثون دقيقة من التمارين البدنية لا تفيد فقط قلبك وحجم الخصر ولكن أيضًا يمكنها تقليل ضغط العين بنسبة 20٪. يساعد التنفس العميق أيضًا عـLـي تقليل ضغط العين عن طريق تصريف الجهاز اللمفاوي يمكنك أيضا Oــoــ|رШــة تمارين تقوية النظر