اثار جانبية نقـ، ،ـص الكالسيوم من البدن وعلاج نقصه
٩ح٩
ماهي اثار جانبية نقس الكالسيوم في جســoــك ؟ وكيفية علاج نقـ، ،ـص الكالسيوم ؟ فبما أن الكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، خصوصاً بالنسبة للنساء . لأن الكالسيوم يساعد في بناء عظام وأسنان قوية . كما أنه يساعد في تنظيم ضـــ، ،ــربـــ١ت القلب، ويساعد في تجلط |لـ⊂م بشكل صحيح وتحسين النبضات العصبية . لذلك من الضروري الحصول عـLـي الكميات الكافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي . وغالباً ما ينصح بالحصول عـLـي 1000 ملغ – 1500 ملغ يومياً حسب العمر لكي تتجنب |لإصـ|بة بنقص الكالسيوم .
نقـ، ،ـص الكالسيوم
ما هو نقـ، ،ـص الكالسيوم ؟
يعد نقـ، ،ـص الكالسيوم حالة عدم إحتواء البدن عـLـي كميات كافية من الكالسيوم . فالكالسيوم من المعادن الضرورية لصحة البدن بما فيها صـــ⊂ـــة العظام، الأسنان ، تنظيم ضـــ، ،ــربـــ١ت القلب، وهذا المعدن عنصر لازp لتقلصات العضلات والإسترخاء وتنظيم ضغط |لـ⊂م والهرمونات
يجب أن تحصل عـLـي كمية كافية يومياً من الكالسيوم من أجل الحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة أفضل . يمكن لمعظم الأفراد الحصول عـLـي ما يكفي من الكالسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم . تتضمن هذه الأطعمة منتجات الألبان والخضروات مثل الخضروات الورقية الداكنة، المأكولات البحرية، المكسرات، الفاصوليا المجففة .
أنواع نقـ، ،ـص الكالسيوم **
هناك نوعان لنقص الكالسيوم وهما كالأتي **
نقـ، ،ـص الكالسيوم الغذائي **
يحدث نقـ، ،ـص الكالسيوم الغذائي عند الأفراد الذين لا يحصلون عـLـي كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي . وما يحدث في هذه الحالة هو تخزين الكالسيوم الطبيعي داخل العظام يصبح مستنفذ ونتيجة لذلك تبدأ العظام في الضعف وهذا ينذر بالخطر. هذا النقص يمكن أن يؤدي إلي هشاشة العظام . وهو Oــرض يصـــ،،ــيب العظام ويزيد من خـ، ،ـطر |لإصـ|بة بالكسور والمخاوف الأخري .
نقـ، ،ـص الكالسيوم في |لـ⊂م **
عـLـي خـ، ،ـلاف نقـ، ،ـص الكالسيوم الغذائي فإن كلس |لـ⊂م يرتبط بوجود مستويات منخفضة من الكالسيوم في |لـ⊂م . وعادة ما يحدث بسبب تناول بعض الأدوية أو حتي |لإصـ|بة بالأمراض المختلفة وعند حدوث نقـ، ،ـص الكالسيوم في |لـ⊂م يؤثر عـLـي وظاف القلب والعضلات والدماغ .
ما هي اثار جانبية نقـ، ،ـص الكالسيوم **
تختلف اثار جانبية نقـ، ،ـص الكالسيوم عـLـي حسب نوع نقـ، ،ـص الكالسيوم وهناك اثار جانبية عامة لنقص الكالسيوم وإليك ما يلي **
اثار جانبية نقـ، ،ـص الكالسيوم الغذائي **
ظهور ألام الرقبة والظهر .
ألام العظام أو ضـcـف العظام .
الكسور نتيجة الصدمات البسيطة .
ظهور تقوس غير طبيــcــى في العمود الفقري .
اثار جانبية نقـ، ،ـص الكالسيوم في |لـ⊂م **
تشنجات العضلات .
التنميل .
الشعور بـــ⊂ـــرقـ|ن |لأcـصـ|ب .
فقــ⊂|ن الشهية .
|لكـ⊂oــ|ت الكبيرة .
هناك مجموعة من الأعراض الخفيفة تشير إلي وجود حالة خطيرة أو تهدد |لـــ⊂ـــيـ|ة بمجرد ظهورها يجب إلتماس الرعاية الطبية وإليك الأعراض التي تهدد حياتك **
تكرار الإغماء .
|لـp في الصدر، ضيق، خفقان .
Oـشـ|كل الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس أو صـcــgبة التنفس .
تقـ، ،ـلصـ|ت العضلات بصفة مستمرة .
إليك الأعراض العامة لنقص الكالسيوم في البدن **
تشنجات العضلات **
إذا كنت تعاني من تشجات متكررة للعضلات، قد لا تدرك بأنه ناتج عن وجود كميات منخفضة من الكالسيوم . تحدث تقـ، ،ـلصـ|ت العضلات وتليها ألام في عضلات الفخذين والساقين. هذا هو مؤشر كبير لنقص الكالسيوم في البدن ويجب زيادة تناول الخضروات التي تحتوي عـLـي الكالسيوم في نظامك الغذائي .
إنخفاض كثافة العظام **
الكالسيوم من المعادن اللازمة للحفاظ عـLـي المعادن قوية خصوصاً بالنسبة للكبار في السن . لذلك فإن مستويات منخفضة من الكالسيوم تؤثر بشكل مباشر عـLـي كثافة العظام ويزيد من قابلية |لإصـ|بة بهشاشة العظام ..
الأظافر الهشة **
تحتاج الأظافر رواسب الكالسيوم للحفاظ عـLـي سلامتها . وبذلك عند وجود كميات غير كافية من الكالسيوم، يمكن أن يجعل الأظافر ضعيفة وعرضة للكسر .
|لـp الأسنان **
يتم تخزين حوالي 99 % من الكالسيوم في العظام والأسنان وبطبيعة الحالة إذا واجهت إنخفاض نسبة الكالسيوم في البدن يمكن أن يجعلك عرضة لوجع الأسنان والتسوس . وتكون أكثر عرضة للإصابة للإصابة بأمراض اللثة. كما تم ربط نقـ، ،ـص الكالسيوم عند الأطفال بتأخير التسنن .
تشنجات ما قبل الـ⊂gرo الشهرية **
١لـoــرأo التي تعاني من نقـ، ،ـص الكالسيوم يمكن أن تعاني من ألام أثناء الحيض . وذلك لأن الكالسيوم يخفف من ألام الـ⊂gرo الشهرية . كما يرتبط نقـ، ،ـص الكالسيوم إلي عدم إنتظام الـ⊂gرo الشهرية والنزيف عند |لنـــШــــ|ء ويساعد الكالسيوم في حدوث التطور الطبيعي لهرمونات المبيض في |لنـــШــــ|ء .
ضـcـف المناعة **
يلـcـب الكالسيوم دور هام في تحسين صـــ⊂ـــة الجهاز المناعي حيث يقلل من إلتهابات الجهاز التنفسي وعند نقـ، ،ـص الكالسيوم يقلل من مقاومة البدن ضد هجومة عـLـي المرض . مما يؤدي إلي كثرة |لإصـ|بة بنزلات البرد، إلتهاب الحلق، السعال،، إلخ .
الشعور بالتعب **
نقـ، ،ـص الكالسيوم يؤدي إلي الشعور بالتعب والضعف العام . قد تبدو شاحب وتشعر بالتعب والكسل في كل وقت .وغالباً الإرهاق والتعب هم أبرز الأعراض التي تعاني منها |لنـــШــــ|ء بعد الولادة ومن الأفضل الحصول عـLـي إمدادات منتظمة من الكالسيوم حوالي 1000 – 12000 ملجرام يومياً.
أسباب نقـ، ،ـص الكالسيوم **
تختلف أيضاً أسباب نقـ، ،ـص الكالسيوم وفقاً لنوع نقـ، ،ـص الكالسيوم **
Advertisements
أسباب نقـ، ،ـص الكالسيوم الغذائي **
يحدث بسبب عدم الحصول عـLـي كميات كافية من الكالسيوم في الطعام لفترة طويلة . وأيضاً نقـ، ،ـص الحصول عـLـي فيتامين د والفوسفور أو المغنسيوم لأنها عناصر ضرورية لتعزيز |oــتصـ|ص الكالسيوم . .
أسباب نقـ، ،ـص الكالسيوم في |لـ⊂م **
يمكن أن يتطور نقـ، ،ـص الكالسيوم في |لـ⊂م (كلس الدم) نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب بما فيها **
بعض أنواع |لسرطـ|ن مثل، سرطان الثدي، سرطان البروستاتا .
بعض العمليات الجراحية مثل إزالة المعدة .
Oـشـ|كل الغدة الدرقية.
الفشل الكلوي .
إلتهاب البنكرياس .
عدوي في |لـ⊂م .
نقـ، ،ـص فيتامين د .
علاج نقـ، ،ـص الكالسيوم **
الليمون **
عند تناول الليمون يومياً يساعدك في تجنب |لإصـ|بة بنزلات البرد تماماً . لذلك يمكنك عصر 2 ليمون في 1/2 لتر ماء مغلي محلي بمعلقة من العسل وتناوله هذا المشروب دافئاً قبل النــgم فعال جداً في علاج نقـ، ،ـص الكالسيوم .
الزنجبيل **
عند Cــoـــل شاي الزنجبيل بكل بساطة وتحليته بالعسل أو السكر يعني نتائج إيجابية لزيادة الكالسيوم في البدن .
بذور السمسم **
عند تناول 1- 2 ملاعق من بذور السمسم كل يوم، هو وسيلة فعالة للحفاظ عـLـي الكالسيوم من الإنخفاض .
بذور الكمون **
يمكنك إضافة معلقة صغيرة من بذور الكمون إلي 1 كوب ماء مغلي ثم ترك لعدة دقائق ليبرد ،لتناول بعد ذلك 1 – 2 يومياً يساعدك هذا المشروب في علاج إلتهاب الحلق.
منتجات الألبان **
يمكنك الحصول عـLـي الكالسيوم من منتجات الألبان مثل |لـــ⊂ـــليب لأنها من أفضل الطرق للحصول عـLـي الكمية الكافية والمتوزانة للكالسيوم .
الفول الصويا **
تعد منتجات الفول الصويا عموماً مثل الدقيق الصويا والتوفو عنصر جيد للكالسيوم و البروتين . لذلك فإن ربع كوب من الفول الصويا مفيد لأولئك الأفراد الذين يعانوا من نقـ، ،ـص الكالسيوم .
المكسرات والفواكه **
التين والجوز واللوز مصادر رائعة للحصول عـLـي الكالسيوم . عـLـي سبيل المثال يمكنك الحصول عـLـي 28 ملجرام كالسيوم من 2 ثمرة تين مجفف . كما أن المكسرات غنية بالمغنسيوم الذي يساعد البدن في |oــتصـ|ص الكالسيوم .
الأطعمة البحرية **
الأسماك والاطعمة البحرية من أقوي المصادر للأطعمة التي تحتوي عـLـي كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك والكالسيوم وبذلك ينصح بتناولها في النظام الغذائي اليومية لمنع نقـ، ،ـص الكالسيوم في البدن .
الخضروات الورقية **
هناك مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية جيدة في الحصول عـLـي نسبة الكالسيوم الكافية لصحة البدن ومنها السبانخ والبقدونس والخس يمكنك الإستفادة منهم من خلال تجهيز طبق السلطة الخضراء .
