أطعمة لتقوية النظر غنيه بفيتامين اللوتين
يمكنك ان تقوي نظرك إذا قُمت بالاهتمام بتناول أطعمة لتقوية النظر الغنية بفيتامين اللوتين . أن فيتامين اللوتين والذي يُسمي أيضاَ ” فيتامين العين
” هو أحد أنواع مضادات الأكسدة والذي يحافظ عـLـي صـــ⊂ـــة العين ويمنع |oــر|ض العيون ، حيث أنه يتركز في شبكية العين وهو ضروري لرؤية صحية يحميك هذا الفيتامين من |لإصـ|بة بمرض الضمور البقعي، |لإصـ|بة بالمياه البيضاء عـLـي العين، منـــ،،ــع |لإصـ|بة بإعتام عدسة العين كما إنه يحسين الرؤية وتقوي النظر
ر لذلك سنقدم لك أهم الأغذية التي تزيد من هذا الفيتامين لتحمي عيونك طيلة العمر أهلاً بكم في قناة ثقف نفـــШــك ، الرجاء الاشتراك في قناة ثقف نفـــШــك ليصلكم كل جديد يمكنك متابعة Lلفيـ⊂ يـg التالي .
أطعمة لتقوية النظر
الكرنب: مصدر غني باللوتين والعناصر الغذائية الهامة |لـــШــري كالكسيوم وفيتامين (ج) وبيتاكاروتين وفيتامين ( أ) وفيتامين (ك ) .
الملفوف ** يحتوي عـLـي مستويات عالية من اللوتين إلي جانب البيتاكاروتين وفيتامين ( أ ) الضروريان للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة الرؤية والعينين ، كما أنها غنية بالكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين ك وفيتامين (ج) .
الذرة الصفراء الحلوة ** الذرة الصفراء الحلوة غنية باللوتين والبوتاسيوم وفيتامينات ( ب) ، لذلك تُعد الذرة الصفراء الحلوة وجبة خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية .
السبانخ ** من الخضروات الورقية الغنية باللوتين ، كما أنه غني أيضاً بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، ج ، ك .
البازلاء الخضراء ** تحتوي البازلاء الخضراء عـLـي نسبة عالية من اللوتين ، كما أنها غنية بالمغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات (ب) المركبة .
الجرجير ** يُعد من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي عـLـي نسبة عالية من اللوتين والكثير من الفيتامينات والمعادن ، يُمكنك إضافة الجرجير إلي السلطة أو تذبيله مع القليل من زيت الزيتون والثوم وتقديمه كطبق جانبي .
براعم البروكسل ** تحتوي براعم البروكسل عـLـي الكثير من اللوتين ، كما أنها غنية بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة البدن عامة وصحة العينين خاصةً .
البروكلي ** يحتوي البروكلي عـLـي نسبة عالية من اللوتين وفيتامين ( أ) والفولات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين (ك) .
اليقطين ** غني باللوتين ، كما أنه يحتوي عـLـي نسبة عالية من البوتاسيوم ، وقليل في السعرات الحرارية كوب واحد من اليقطين المهروس يحتوي عـLـي 50 سعرة حرارية ، لذلك يُعد وجبة خفيفة مثالية للحصول عـLـي اللوتين .
صفار البيض ** هو المصدر الحيواني الوحيد للوتين وهو المسؤول عن اللون الأصفر المميز لصفار البيض ، كما أنه مصدر غني بالبروتين .
البطاطا الحلوة ** البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة التي تساعد في الحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة العينين حيث أنها غنية باللوتين وفيتامين ( أ) والبيتاكاروتين ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين (ج ) . والبطاطا الحلوة هي إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي .
الجزر ** من الأطعمة المعروفة للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة العينين وتقوية النظر لأنها غنية باللوتين والبيتا كاروتين وفيتامين ( أ ) وفيتامين (ج) ، بالإضافة إلي أنها مصدر جيد للعديد من فيتامينات ( ب) والبوتاسيوم والمنجنيز .
للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة عينيك والحصول عـLـي نظر أقوي ابدأ من اليوم في إدخال هذة الأطعمة الغنية بفيتامين اللوتين في نظامك الغذائي الصحي .
