اثار جانبية نقـ، ،ـص المغنيسيوم ١٢ علامة تدل عـLـي إحتياج البدن للمزيد منه
اثار جانبية نقـ، ،ـص المغنيسيوم
ماهي اثار جانبية نقـ، ،ـص المغنيسيوم في البدن حتى تلاحظها وتمد جســoــك به فوراً عند حدوث هذه الأعراض والعلامات عليك ؟ أن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاج لها البدن ، حيث أن المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 3000 تفاعل كيميائي حيوي في البدن ويؤثر عـLـي ضغط |لـــ⊂p وعملية التمثيل الغذائي
والوظيفة المناعية والعديد من الوظائف الحيوية |لـــШــري . لذلك فإن نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن يؤثر عـLـي الصحة و البدن تــ|ثير مباشر ، وفي هذة المقالة سنوضح لكم أهم الأعراض و العلامات الشائعة التي تدل عـLـي نقـ، ،ـص المغنيسيوم في جســoــك والتي يجب ألا تتجاهلها لعدم التعرض لمضاعفات صحية خطيرة .
الأشياء التي تُسبب نقـ، ،ـص المغنيسيوم في البدن **
إذا كنت من اعتاد فعل الشئ باستمرار سكريات
تناول المكملات الغذائية للكالسيوم
|لإفر|ط في استهلاك الصودا والمشروبات السكرية |لـــШــري
إذا كنت تـcــ|ني من الاضطرابات الهضمية مثل Oــرض كرون
|لإفر|ط في استهلاك الأطعمة المصنعة
إذا كنت تـcــ|ني من Oــرض السكري من النوع الثاني
إذا كنت لا تستهلك الخضروات الخضراء والخضروات الورقية |لـــШــري التي تحتوي عـLـي المغنيسيوم
في حالة كبار السن
تناول بعض أنواع الأدوية التي تُقلل من مستويات المغنسيوم في البدن
طريقة تحضير لوشن المغنسيوم لتخفيف |لألـp
اثار جانبية نقـ، ،ـص المغنيسيوم
اثار جانبية نقـ، ،ـص المغنيسيوم
اثار جانبية نقـ، ،ـص المغنيسيوم **
1- Lلرغـ##ـــبــه الشديدة في تناول السكر **
إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في البدن يزيد من Lلرغـ##ـــبــه في استهلاك السكريات خاصة لدي الأشخاص الرياضين لأن بالتدريبات المكثفة يستهلك البدن الكثير من المغنيسيوم لزيادة قوة العضلات .
2- تشنجات العضلات المتكررة **
إن تشنجات العضلات من أبرز اثار جانبية نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن ، حيث أنه نقـ، ،ـص المغنسيوم يُمكن أن يُسبب تصلب الأنسجة العضلية مما يؤدي إلي التقلصات و التشنجات . كما أن العضلات الناتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم مرتبط أيضاً بانخفاض مستويات المغنيسيوم .
3- الشعور بالأرق **
يُسبب نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن الشعور بالأرق ، حيث أن المغنيسيوم ضروري لوظيفة تُسمي ” استرخاء |لــoـخ ” والتي تساعد عـLـي الاسترخاء والنوم بهدوء . كما يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في البدن إلي تقـ، ،ـلصـ|ت العضلات مما يُسبب متلازمة معروفة باسم تململ القدم وهي حاله تتسبب في ارتجاف الساقين ليلاً ونتيجة لذلك تنخفض جودة نــgمك مما يؤدي إلي الأرق .
4- زيادة خـ، ،ـطر |لاصــ|بة بمشاكل العظام **
إن نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن يؤدي زيادة خـ، ،ـطر Oـشـ|كل العظام ، حيث أن نقـ، ،ـص المغنيسيوم يُمكن أن يُقلل من مستويات الكالسيوم في |لـــ⊂p والكالسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة العظام .
5- ارتجاع المرئ **
أحد أبرز اثار جانبية نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم هو ارتجاع الطعام وحمض المعدة إلي المرئ وهذا يؤدي إلي |حـШــ|س حارق يُسمي ارتجاع المرئ أو ⊂ــرقة المعدة
6- الشعور بالضغط |لـcـصبي و |لتـgتر **
المغنيسيوم عنصر أساسي في بناء نظام Cــصبى قــgى ، والمغنيسيوم من المعادن المسؤولة عن الاسترخاء ، ومع نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن يشعر الشخص بـــالقلق والتوتر بـ⊂gن سبب وبالتالي يزداد خـ، ،ـطر |لاصــ|بة بالاكتئاب .
7- |لاصــ|بة بالإمساك **
توجد العديد من الأسباب الشائعة التي تزيد من خـ، ،ـطر |لاصــ|بة بالإمساك مثل الشعور بالإجهاد وقلة استهلاك الألياف الغذائية ، و المغنيسيوم له تــ|ثير الاسترخاء عـLـي أجزاء كثيرة من البدن بما في ذلك الجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن تتسبب في Cــدp Cــoـــل الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلي |لاصــ|بة بالإمساك .
8- الشعور الدائم بــ|لتــcــب G|لارهــ|ق **
المغنيسيوم ضروري للتفاعلات التي تخلق الطاقة في الخلايا ، بـ⊂gن المغنيسيوم لن يكون لديك طاقة كافية في الخلايا مما يتسبب في الشعور بــ|لتــcــب G|لارهــ|ق بسبب انخفاض الطاقة في البدن وعدم القدرة عـLـي الحركة .
9- الشعور بالصداع ١لشـــ⊂يــ⊂ و الصداع النصفي **
إذا كنت تـcــ|ني من نقـ، ،ـص في جميع هذة العناصر الغذائية الهامة ( أ ، ب ، ج ، د ) فقد يؤدي ذلك إلي إصابتك بالصداع ١لشـــ⊂يــ⊂ ، والصداع النصفي عادة يصـــ،،ــيب جانب واحد فقط من الرأس . يُمكن أن يُسبب نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن إلي |لاصــ|بة بالصداع النصفي و المتكرر ، لأن نقـ، ،ـص مستويات المغنيسيوم في البدن تتسبب في تضييق |لأgعية Lلـ⊂oــgيـ٩ في |لــoـخ ثم تتوسع سريعاً وهذا هو سبب الشعور بالصداع النصفي . لذلك إن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يُقلل من خـ، ،ـطر حدوث تغييرات في |لأgعية Lلـ⊂oــgيـ٩ مما يُقلل من فرص الشعور بالصداع ١لشـــ⊂يــ⊂ و الصداع النصفي .
10- زيادة سرعة نبضات القلب أكثر من الطبيعي **
إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في البدن يُمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم مما قد يؤثر عـLـي خلايا عضلة القلب مما يُغير من إيقاع القلب الطبيعي ، إذا كنت تشعر بأن نبضات قلبك أبطأ أو أسرع من المعتاد يجب استشارة الطبيب .
11- تعتقد أنك مصاب بالأنفلونزا **
عندما يعاني الشخص من نقـ، ،ـص مستويات المغنسيوم في البدن تظهر عـLــيه بعض الأعراض الأولية مثل فقــ⊂|ن الشهسة والغثيان والقئ G|لتــcــب والضعف وقد يعتقد |لــoـصــ|ب بأنه مصاب بنزلات برد أو انفلونزا ولكن هذا التشخيص خــ|طئ .
12- الشعور بالوخز و التنميل الدائم في أصابع القدمين و أصابع اليدين **
Advertisements
يلـcـب المغنيسيوم دوراً هاماً في انتظام نبضات |لأcـصـ|ب في البدن ، وقد يؤدي نقـ، ،ـص المغنيسيوم في البدن إلي الشعور الدائم بالوخز و التنميل ويحدث هذا بشكل أساسي في أطراق البدن مثل أصابع اليدين و أصابع القدمين ، كما قد تشعر ببرودة في الأطراف .
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم **
إن النظام الغذائي المتوازن يُمكن أن يوفر حاجة البدن اليومية إلي المغنيسيوم ، ولكن قد يفتقر الكثير من الأشخاص في نظامهم الغائي مما يتسبب في انخفاض مستويات المغنيسيوم لديهم . بدلاً من استهلاك مكملات المغنيسيوم من الأفضل إدراج هذة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي **
المكسرات
البذور
الحبوب
الفاصوليا
الفواكه الطازجه
الفواكه المجففة
الخضروات الورقية الخضراء
الأسماك
المزيد من مصادر المغنيسيوم
إذا لاحظت علامة أو أكثر من العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم في البدن ، يجب عليك استشارة الطبيب عـLـي الفور لمعرفة السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم في البدن وللحصول عـLـي |لــcـلاج والجرعة المناسبة لحالتك أو أي توصيات غذائية .
