٨ وصفات للتخـ، ،ـلص من |لتـcـب G|لارهــ|ق
وصفات للتخـ، ،ـلص من |لتـcـب G|لارهــ|ق
هل تعرف أن من أهم الأسباب Gر|ء معاناة الكثيرين مما يُسمى بـ”هبوط ما بعد الظهيرة” هو الطعام الذي نتناوله؟ فإذا كنت تـcــ|ني من هذه الحالة، فإليك هذا الدليل الذي يذهب عنك الخمول، ويزيد من نشاطك.
وصفات للتخـ، ،ـلص من |لتـcـب G|لارهــ|ق
وصفات للتخـ، ،ـلص من |لتـcـب G|لارهــ|ق
وصفات للتخـ، ،ـلص من |لتـcـب G|لارهــ|ق
1) الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
يلـcـب الماغنسيوم دوراً حيوياً في التحكم في مستويات الطاقة اللازمة للجسم يومياً، فهو يساعد عـLـي بناء الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في خلايا الجسم، وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل اللبن، الجبن، الزبادي، البذور، البقول، الحبوب والخضراوات ذات الأوراق داكنة اللون.
2) شرب الكثير من الماء
الماء له فوائد عديدة منها تخليص البدن من السموم وتحسين وظيفة الإدراك، كما أن الإكثار منه من أفضل الوسائل لتعزيز مستويات الطاقة، فالجفاف المعتدل يفقد القدرة عـLـي التحمل ويُضعف من قوتنا، ومن جهة Шــري ليس لدى البدن مكان لتخزين للمياه، لذا يجب علينا تعويض المياه التي يفقدها البدن عـLـي مدار 24 ساعة من خلال شرب كمية أكبر من السوائل سواء مياه أو فواكه وخضراوات مليئة بها، حيث يبلغ متوسط احتياج البالغين من السوائل في اليوم الواحد نحو 2.5 لتر.
3) الإنسان الحديدي
يمكنك أن تحول نفـــШــك إلى الإنسان الحديدي وذلك من خلال الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، فنقصه من البدن يؤدي إلى |لإصـ|بة بضعف المناعة (الأنيميا)، وقد أثبتت أحدث أبحاث التغذية التي قدمها مركز البحث الدولي في الحمية والتغذية “National Diet And Nutrition Survey” أن نقـ، ،ـص الحديد يؤدي إلى فقـ( |لـــ⊂p والذي من أعراضه الخمول، لذا يجب اتباع نظام غذائي يومي متوازن، ويمكنك الحصول عـLـي الحديد من العديد من الأطعمة مثل الأسماك، اللحوم، البيض، الفواكه، الخضراوات، الفاصوليا المجففة، المكسرات والحبوب.
4) تجنب الشوكولا
يرى الكثيرون، وخاصة النساء، أن الحل الوحيد لرفع مستوى الطاقة لديهم هو تناول الشوكولا، غير مدركين أن قطعة الشوكولا يمكنها أن تقوم بعكس ما يظنون وهو خفض مستويات الطاقة، فالمواد التي تحتوي عـLـي مصادر عالية للسكر المكرر مثل الشوكولا تحتوي عـLـي مواد غذائية وألياف أقل من غيرها، مما يسبب تناولها ارتفاع سريع في مستويات السكر في |لـــ⊂p لتعطي موجة من الطاقة لا يمكن |لتخـ، ،ـلص منها بطء، وهو ما يجعلك غير قــ|⊂ر عـLـي الاستفادة من هذه الطاقة لوقت أطول، لذا يجب عليك تناول وجبات خفيفة تمدك بالطاقة التي يتم إطلاقها ببطء في الجسم، مثل الفواكه الطازجة، الزبادي وكعكة الزبيب.
5) انتقاء أفضل المصادر للكربوهيدرات
يعتقد الكثيرون أن الكربوهيدرات تسبب الشعور بالتعب، والقول الصحيح إن هناك أنواع معينة من الكربوهيدرات هي التي تقوم بذلك، وهي تلك الموجودة في المواد المكررة ذات اللون الأبيض، مثل الأرز والمكرونة والخبز، ويجب أن نتبع حمية غذائية صحية موزعة عـLـي وجبات متباعدة عن بعضها البعض زمنياً بشكل منتظم إلى جانب الوجبات الغذائية الخفيفة التي تتخللها والتي تساهم جميعاً في تعزيز مستويات ثابتة من الطاقة للجسم وتجنب هبـــgط الجلوكوز عـLـي مدار اليوم.
6) الأكل بانتظام
يؤدي الجوع إلى خـ⊂|ع البدن بجعله يقوم بتخزين الدهون وحرق العضلات بدلاً من الطعام، وأيضاً يشعرك بالتعب وعدم القدرة عـLـي Oــoــ|رШــة أية تمرينات رياضية، كما أن إخفاقك في توزيع وجباتك عـLـي 3 Oــر|ت تتخللها وجبات خفيفة يسبب انخفاضاً في كل من ضغط |لـــ⊂p ومستويات الطاقة.
7) تناول كمية محددة من الكافيين
لن يؤدي إكثارك من تناول القهوة إلى جعلك أكثر استيقاظاً في الصباح، بل سيؤدي بك إلى اثار جانبية انسحاب الكافيين مثل الصداع والتعب، حيث أن الكافيين يتداخل مع |oــتصـ|ص الحديد، لذا يجب تجنبه أثناء تناول الطعام، ويمكنك استبدال الكافيين بشاي الأعشاب والاستفادة من مضادات الأكسدة به.
8) الإكثار من تناول الألياف
تلــcــب الألياف دوراً هاماً في حياتك الغذائية، فهي تساعد عـLـي تنظيم الغذاء، وتقضي عـLـي |لتـcـب وتساعد عـLـي إبطاء عملية الهضم بعد الأكل، مما يعطيك مصدراً مستمراً من الطاقة عـLـي مدار اليوم. من الأطعمة التي تحتوي عـLـي الألياف: الفول، العدس، الفواكه والخضروات.